Основные рубрики





Интересное видео

Витебск Vitebsk Showreel

Витебск Vitebsk Showreel

Фотовыставка - Витебск ОБИТЕЛЬ КРАСОК

Смотреть видео...

 

 

 

Все видео...

 

 

31.12.2013

Как мошенники обманули пенсионерку на все ее сбережения и недвижимость

Ушлым торговцам <laquo;чудодейственных<raquo;...


2.09.2013

Под Новополоцком обнаружили лесную нарколабораторию

Новополоцкие сыщики в лесу недалеко от...


31.08.2013

В Поставском районе прорвало водохранилище

Вчера в Поставском районе на водохранилище...


30.08.2013

В Новополоцке незадачливые угонщики на украденной "Волге" попали в аварию

Преступникам, одному и которых 24, а другому...


Тематические страницы

Автосервис

ЧЕЛОВЕК ГОДА ВИТЕБЩИНЫ




Ссылки на сайты

 

Витебский областной исполнительный комитет. Официальный сайтTUT.BYВитебская областная филармония

Читателям

Чтобы улучшить связь с читателями, «Народнае слова» открывает виртуальную «жалобную книгу». На нашем сайте вы можете оставить свое замечание по любому поводу. А журналисты «НС» постараются отреагировать на каждое такое обращение быстро и по существу.

 

Жалобная книга


Расписание поездов

Календарь материалов


«    Июнь 2013    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Архив новостей


Архив новостей по месяцам

Сентябрь 2015 (7)
Август 2015 (13)
Июль 2015 (8)
Ноябрь 2014 (3)
Октябрь 2014 (6)
Сентябрь 2014 (25)

 

Опрос сайта

Как вы проводите свободное время в выходные?

читаю, хотя бы изредка стараюсь сходить в театр, кино
едва успеваю переделать накопившиеся за неделю домашние дела
отсыпаюсь, смотрю телевизор
занимаюсь спортом
встречаюсь с друзьями, родственниками за общим столом

Ключевые слова

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги

Статистика сайта

Новости Беларуси

Спецпроекты "Народнага слова"

 


БРЕНДЫ ПРИДВИНЬЯ: ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Большая семья

ВИЦЕБШЧЫНА ТУРЫСТЫЧНАЯ

 

 

 

 

 

Худейте правильно


Вы знаете свой идеальный вес? Самый простой способ определить его – воспользоваться формулой Брока, по которой вес равен двум последним цифрам роста, выраженного в сантиметрах. Правда, есть один нюанс. Если у человека широкая грудная клетка и широкие кости, сильно развита мускулатура, то нормальный вес будет на 10% больше. Нужно делать также поправку на возраст.  В физиологических пределах  прибавка с годами может составить 5-7, максимум 10 кг.

 

– В 80% случаев превышение веса связано с погрешностями питания и только в 20% – с каким-либо заболеванием, – убеждена врач-терапевт витебской поликлиники №6  Татьяна Арестенок. – В наше время в  рационе преобладают  высококалорийные рафинированные продукты – чистый сахар, белый хлеб  и т. д. Калории поступают, быстро усваиваются, а чувства насыщения нет, поэтому человек продолжает есть. Если бы каждый осознал, что ожирение  – это серьезное хроническое заболевание, то многие задумались бы, как его предупредить. А ведь доказана взаимосвязь лишнего веса и сахарного диабета, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, нарушений репродуктивной функции,  болезни суставов, а также некоторых форм онкозаболеваний.

 

– Это правда, что жир на животе особенно опасен?

 

– Да, наиболее опасным является абдоминальное ожирение, когда избыточный вес локализуется в основном в области живота. Причем  жир накапливается не подкожно, а внутри и  приводит к максимально неблагоприятным последствиям. И что самое печальное – от него избавиться крайне сложно. А чтобы определить распределение жира в организме, нужно просто измерить окружность талии. Для женщин норма до 80 см, а с 88 – это уже абдоминальное ожирение.

 

– И что в таком случае надо делать?

 

– Перво-наперво отбросьте руководства по питанию, в которых пропагандируется та или иная однобокая диета, например, белковая или низкокалорийная. Они могут нанести вред здоровью, так как лишают организм нужных питательных веществ, и их практически невозможно соблюдать. Был бы прок, не появлялись бы то и дело новые «чудодейственные» диеты.

 

Важно  полностью отказаться от легкоусвояемых углеводов (конфеты, пирожные, булки), исключить каши (кроме овсяной и гречневой), макароны. Хлеб желательно употреблять черный,  100-150 г в сутки. Побольше овощей, фруктов, ягод, желательно в сыром виде. Особенно полезны свежие капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, кисло-сладкие сорта яблок, лимоны, апельсины, клюква, смородина. Суточная потребность в таких углеводах – до 450-500 г.

 

Количество белковых продуктов сокращать не следует, ведь это необходимый для организма пластический материал. Но и не злоупотребляйте ими, т. к. они высококалорийны. Рекомендуется до 250-300 г в день белковой пищи в виде рыбы, творога, говядины, свинины, курицы. Мясо лучше отварить.

 

Правило второе – больше движения! Наши предки ели больше, а весили меньше, потому что в повседневной жизни были физически активнее. Это не значит, что надо срочно заняться бегом. Если просто проходить в день километра полтора, то за год можно сбросить килограммов пять, не меньше, при той же калорийности рациона. А если увеличить дистанцию, похудеете еще больше. Энергичная ходьба настолько улучшит обмен веществ, что и в состоянии покоя расход калорий будет большим.

 

Старайтесь использовать дополнительные возможности больше двигаться: не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице;  на работу – тоже пешком; выходите из автобуса на остановку раньше;  беритесь за дополнительную работу по дому (лишний раз сотрите пыль или пропылесосьте); найдите занятие в саду или огороде (еще  раз прополите, окучьте, вскопайте).

 

– И при этом надо настраиваться на длительное лечение?

 

– Ожирение не косметическая проблема, а хроническое заболевание, поэтому за короткий срок от него избавиться не удастся. Худеть надо медленно, но стабильно. В месяц разрешается терять от 3 до 5 кг, не больше килограмма в неделю. Потому что чем быстрее происходит потеря веса, тем легче он возвращается.

 

Главное – приучить себя к здоровому образу жизни. Если вы сможете вести его в течение года, то в дальнейшем это войдет в привычку.

 

Вера Андреева, «НС».



26.06.2013

Количество комментариев: (0)

 

Новость посмотрели: 4904

 

Рейтинг материала:

 (голосов: 0)










 


Данная новость взята из рубрики: Ваше здоровье




Похожие новости по теме :

 

Какую пищу употреблять и от какой отказаться


По классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рациональное питание стоит на втором месте (после режима труда и отдыха) среди десяти основных принципов здорового образа жизни. По треб ... Читать полностью...

Как похудеть, не голодая


Из-за бездумного отношения к еде каждый третий в нашей стране имеет избыточный вес. Желание съесть что-нибудь вкусное у многих сегодня превалирует над потребностью в еде, в результате съедается в н ... Читать полностью...

Одно яблоко в день


Человек есть то, что он ест. Хорошо бы посезонно (весна, лето, осень, зима) публиковать в «НС» меню рационального, сбалансированного питания по калорийности и в зависимости от болезней ... Читать полностью...

Истина в еде


Состояние нашего здоровья напрямую связано с тем, что мы отправляем в желудок. На еду тратится большая часть заработка, но среднестатистический рацион по-прежнему скуден и не дотягивает до определен ... Читать полностью...

ХУДЕТЬ БЫСТРО — ВРЕДНО


Уважаемая газета «Народнае слова»! Обращаюсь к вам с надеждой на компетентный совет. Телепрограмма «Красота и здоровье» рассказывает о препаратах для похудения, приобрести которые можно только в М ... Читать полностью...

Ожирение – риск диабета


В нашей области до 14 ноября проводится общереспубликанская медико-просветительская акция «Ожирение – фактор риска сахарного диабета». Ее целью является повышение мотивации людей к ... Читать полностью...

К вопросу о питании


Сегодня в продаже широкий выбор «низкокалорийных», «диетических» и «обезжиренных» продуктов. Легко запутаться. В действительности не все продукты с такими назван ... Читать полностью...

«Молчаливый убийца» — остеопороз


Знаете ли вы о таком заболевании, как остеопороз? Вряд ли. Между тем эту болезнь врачи всё чаще называют молчаливым убийцей, безмолвной эпидемией. Начинается незаметно, протекает без боли и с трудом ... Читать полностью...

Как прожить дольше после инфаркта


Продолжительность жизни после инфаркта миокарда целиком зависит от того, насколько пациент готов изменить  свою жизнь и придерживаться советов лечащего врача. Вот эти правила: Правило №1. Собл ... Читать полностью...

 

 

 

Оставить комментарии по данной публикации

Введите своё имя

Введите свой E-Mail:

Защитный код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить код

Введитез защитный код