Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Статистика сайта

Тренер по йоге и пилатесу Светлана Добатовкина.

В переводе с английского слово «фитнес» означает – соответствовать, быть в хорошей форме. Это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы и вес тела. Подходит она всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Многие мои знакомые ходят на фитнес не один год и очень довольны результатом. Одним он помог расстаться с ненужными килограммами,
других избавил от болей в спине и позвоночнике. В общем, сплошные  плюсы. Стать красивым и здоровым может помешать лишь одно – лень-матушка. Но если вы готовы перебороть себя и начать заниматься, эта публикация для вас!

Между диваном и телевизором
Этот вариант фитнеса идеально подойдет, если свободного времени в обрез (а до ближайшего спортклуба дорога неблизкая), а то его и нет вовсе. Зачем тратить драгоценное время на разъезды, если можно провести его с пользой?
«Домашний» фитнес не ограничивает вас во времени, не заставляет думать, как вы выглядите, когда делаете то или иное упражнение. В конце концов, он требует минимальных затрат. Ведь вы сами себе инструктор, и не нужно платить за клубный абонемент.
Хотите наглядности? Купите диск с записью фитнес-курса. Непонятное движение можно будет перемотать сколько угодно раз, а девушка с экрана станет самым терпеливым и доброжелательным тренером. Приобрести диски можно везде, но не всегда. Чтобы найти подходящий курс, мне, например, пришлось обойти добрый десяток точек в Витебске. Продавцы объяснили, что сейчас спрос на такой товар высокий – многие хотят «подтянуть» фигуру к новогодним праздникам.
Меньше проблем с выбором спортивного инвентаря: всевозможных скакалок, фитболов, обручей и дисков «для талии»...
Сейчас популярен такой вид фитнеса, как пилатес. Для занятий им вам понадобится фитбол (гимнастический мяч). Купить его  можно в магазинах и на рынках города. Лично я легко нашла фитбол в торговом центре «Эвиком». Нормального качества и по вполне разумной цене.
Конечно, лучше заниматься на специальном коврике. Стоит он от 20 до 30 тыс. рублей и продается на тех же рынках. Но сгодится и обычный напольный ковер. А вот делать упражнения на «голом» полу неудобно и небезопасно – слишком жестко и скользко.
Итак, если все приготовления соблюдены, дело остается за малым – подготовить к занятиям себя и домашних. Попросите близких не мешать вам и не отвлекать по пустякам. Договорились с домочадцами? Самое время перейти к самодисциплине, без которой все старания могут пойти даром.  Заведите дневник, в котором записывайте время и периодичность занятий, найдите для них серьезную мотивацию и, наконец, постарайтесь получить удовольствие от упражнений.

Инструктор плохому не научит

Люди, которым нравится заниматься в компании, наверняка предпочтут спортклуб домашним тренировкам. Благо клубов, в чью основную программу входит фитнес, в нашем городе достаточно. Месячный абонемент в них потянет на 50–70 тыс. рублей, в зависимости от уровня заведения и количества посещений. 
Если позволяют средства, можно «заказать» и  индивидуальные занятия. В этом случае комплекс упражнений подбирается специально под вас, учитываются возрастные и физические особенности вашего организма.
Секретами фитнес-кухни со мной поделилась тренер витебского клуба «Золотая стрекоза» Светлана Добатовкина.
По ее словам, оздоровительная методика популярна среди витеблянок самых разных возрастов. На занятия приходят как 15-летние девушки, так и дамы в возрасте.
Сегодня молодежь мало интересуется спортом, а постоянное сидение за компьютером чревато плохой осанкой и болями в спине. Чтобы избавиться от этих проблем, тренер советует записаться на йогу или пилатес. Эти комплексы укрепляют так называемый «мышечный каркас» – внутренние мышцы живота, спины и поясницы, вырабатывают технику дыхания и даже успокаивают нервную систему.
– Очень важно правильно распределить нагрузки, – объяснила специалист. – Новички занимаются по облегченному варианту, потом программа усложняется и обязательно меняется. Иначе тело привыкнет и перестанет реагировать на упражнения.
Светлана уверена: никакое видео не заменит хорошего инструктора. Человек пытается скопировать, повторить увиденное на экране, но не всегда понимает, как правильно расположить тело, какие мышцы задействовать. Поэтому корректировки тренера очень важны во время занятий.  Заблуждается тот, кто считает, что фитнес нужен лишь людям, борющимся с лишним весом.
– Конечно, в первую очередь к нам приходят, надеясь привести свое тело в порядок, – говорит Светлана. – Но такие занятия полезны каждому, как худышкам, так и женщинам «в теле». С лишними килограммами расстаются по-разному. Кто-то всего за пару месяцев, в кто-то и за несколько лет. Светлана объяснила, что любые тренировки нужно совмещать с рациональным питанием. Она советует своим подопечным есть больше сырых овощей и фруктов, по возможности отказаться от жареного, мучного и сладкого. Только так можно рассчитывать на успех.
Фитнес позволяет постоянно держать себя в тонусе, заряжает бодростью и хорошим настроением. Занятия должны научить чувствовать свое тело, снимать с него стресс, а остальное – скорее дополнительный, хоть и приятный эффект.
Неважно, какой вид фитнеса вы выберете: пилатес, атлетику, аэробику или модные сегодня аквафитнес, будокон и скипинг. Последнее, кстати, означает обычные прыжки через скакалку. Главное, научиться заниматься в свое удовольствие, и тогда вы и сами не заметите, как спорт станет не только полезной привычкой, но и частью жизни.

Анна Наумова, фото автора, «НС».