Треть своей жизни мы проводим во сне. Это самое естественное и пока до конца непознанное состояние, необходимое организму как воздух и еда. Во время сна восстанавливается иммунитет, происходят исцеление и омоложение. Уровень вырабатываемого надпочечниками гормона кортизола к шести утра повышается, и мы просыпаемся бодрыми, отдохнувшими, в хорошем настроении. Затем в течение дня количество кортизола постепенно снижается, и к десяти вечера организм получает команду спать.

А видеть сны – это хорошо? И почему сновидения не всегда запоминаются? На этот и другие вопросы о сне и бессоннице мы попросили ответить врача-валеолога областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Леонида Сахарчука.
– Сновидения бывают у всех, длятся до 30 минут, но запоминаются только в тех случаях, когда пробуждение происходит из фазы быстрого сна утром или среди ночи, – поясняет Леонид Степанович. – Именно в фазе быстрого сна мозг интенсивно обрабатывает накопленную за день информацию. Неслучайно И. Сеченов называл сновидения «небывалыми комбинациями бывалых впечатлений». Мозг находит решения задач, поставленных реальной жизнью. Отсюда пошло выражение: «Утро вечера мудренее». А переживание и запоминание снов в большой степени зависит от особенностей личности и эмоционального состояния перед засыпанием. При плохом настроении, стрессе чаще снятся тревожные сны.
– Сколько часов надо спать? И сколько времени должно в норме уходить на засыпание?
– Женщина, чтобы быть молодой и красивой, нуждается не менее чем в восьми часах сна. Больше не возбраняется, меньше – никогда. Засыпание нормальным считается минут через 20 после того, как вы легли в постель. И старайтесь не спать в неурочное время, особенно на закате солнца.
Симптом «только положила голову на подушку и уже сплю» свидетельствует не о прекрасном сне, а о патологической усталости. Если, наоборот, возникли трудности с засыпанием, то это говорит, что вас мучают проблемы, у вас много незаконченных дел, мелких неприятностей, физическое и психическое переутомление, причем с избытком впечатлений.
– Уснуть помогает хорошая книжка?
– Главное – расслабиться и успокоиться. Да, надо почитать хорошую книгу, выпить стакан молока или йогурта. В молочных продуктах, бананах содержится аминокислота – триптофан, вызывающая сонливость.
А еще уснуть помогает теплая ванна. Лучше всего с лавандой, ромашкой или обычной поваренной солью. Пейте настой валерианы.
– Специалисты утверждают, что есть после шести часов вечера – вредить здоровью. А если невозможно уснуть из-за чувства голода?
– Полный желудок мешает спать. Но и голодным ложиться не стоит. Выпейте стакан кефира, съешьте ломтик хлеба с медом.
– Что посоветуете тем, кто жалуется: сон неглубокий, поверхностный, не дает полноценного отдыха?
– Причина поверхностного сна кроется в кислородном голодании мозга из-за болезненного состояния или духоты. В жаркое время надо спать с открытым окном, под легким одеялом. Зимой от пересушенного центральным отоплением воздуха слизистая носа набухает и дыхание через нос затрудняется. Поэтому надо держать у батареи миску с водой, можно повесить на нее мокрую простыню. И регулярно проветривайте спальню! Самая комфортная температура для засыпания – плюс 18 градусов.
Ложитесь спать только в свободной одежде изо льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.
– А как приучить себя нормально, то есть вовремя, вставать по утрам?
– Используйте «правило 10 минут». Всё очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряжения для организма вставать раньше на час.
– Когда человека постоянно клонит в сон, не есть ли это сигнал какого-то заболевания?
– Иногда повышенная сонливость действительно может быть одним из признаков проблемы с организмом. Например, сонливость часто сопровождает такие заболевания, как бронхо-легочные, депрессия, сердечная недостаточность.
Избыточную дневную сонливость называют гиперсомнией. Чем она вызвана, надо выяснять в каждом отдельном случае. Причиной могут быть: переутомление; синдром хронической усталости (у страдающих ею может быть повышена температура, увеличены лимфатические узлы, часто бывают мигрени); побочный эффект лекарств (некоторые обезболивающие, транквилизаторы, оральные контрацептивы); предменструальный синдром (иногда в этом состоянии женщинам не просто хочется спать – их буквально валит с ног); низкий гемоглобин; гормональные сбои. Спящий на ходу человек, если он прибавляет в весе, постоянно зябнет или жалуется на сухость кожи. Ему стоит посетить эндокринолога – дело может быть в дисфункции щитовидной железы.
– Интересно, почему именно зимой особенно спится?
– Зимний воздух более разряжен, в нем меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток – более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга). Наш организм в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз – замедляется обмен веществ. И сонливость – естественная защитная «энергосберегающая» реакция.
Поэтому самый эффективный способ борьбы с зимней сонливостью – это сон. Один дополнительный час в сутки гарантированно избавляет от клевания носом в течение дня.
– Но жизнь заставляет вертеться. Есть ли какие элементарные средства для выхода из анабиоза?
– С утра заставляйте себя делать 10-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Налегайте на витамины группы В – они способствуют синтезу гемоглобина – переносчика кислорода. Особенно полезны витамины В1 (тиамин) – ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени; В6 (пиридоксин) – в пророщенной пшенице, овсе, горохе; В8 (инозит) – в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.
Кислородный обмен в тканях, кстати, наилучшим образом улучшает лесной, хвойный воздух. Зимой навостряйте лыжи! Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, увеличивает объем легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку.

Вера Степанищева, «НС».

СУПЕРДОМ ДЛЯ РОДОВ

За 11 месяцев этого года в Витебском городском клиническом роддоме №1 появилось на свет 2247 новорожденных – 1075 девочек и 1172 мальчика. Впервые радость материнства испытали 1298 женщин. Вторым ребенком обзавелись 739 семей, а многодетных стало больше на 192.
Витебский роддом №1 – гордость не только витеблян. В этом ультрасовременном медучреждении, каким оно стало после реконструкции, принимают рожениц еще из 8 районов области. Здесь проводится углубленное обследование и лечение женщин с осложненным течением беременности, экстрагенитальной и инфекционной патологией. Используется самая современная аппаратура для подготовки к родам и самые эффективные лекарственные средства для предотвращения осложнений в послеродовом и послеоперационном периоде.
Основной принцип работы коллектива роддома – доброжелательность к матери и ребенку и… соблюдение гендерного равенства – поддержка молодых отцов.

Вера Андреева, «НС».

ЗАЧЕМ БЕРЕМЕННЫЕ КУРЯТ?!

Как страшно и неприятно видеть беременную женщину с сигаретой! Лежат в отделении патологии роддома и выходят на крылечко покурить... Неужели не жалко травить табачным ядом малыша? Думается, что средства массовой информации должны постоянно давать антитабачную рекламу, иначе мы так и останемся одной из самых курящих стран мира с низкой продолжительностью жизни.

Чтобы беременные женщины не курили и не пили, они действительно должны понимать, почему такое поведение порочно и неадекватно. А для этого, согласны с вами, нужно постоянное информационное давление – нормальная антиникотиновая реклама. На Западе, например, сформировалась целая наука такого в хорошем смысле «промывания» мозгов.
– Никотин пагубно действует не только на физическое, но и психическое состояние будущего ребенка, – говорит врач-валеолог областного онкологического диспансера Надежда Ермоленко. – Немецкие ученые доказали, что у детей курящих матерей уже в раннем возрасте проявляются невнимательность, импульсивность и бесполезная сверхактивность. Уровень умственного развития у них – ниже среднего. Чаще всего развивается и так называемый синдром «непоседы Фила» – эти дети, как правило, агрессивны и склонны к обману.
Английские врачи пришли к выводу, что у детей, чьи матери курили во время беременности, на 40% повышается риск развития аутизма. (У таких малышей нет стремления к общению с близкими людьми. Они живут в своем внутреннем мире). У курящих женщин выше вероятность того, что беременность может закончиться преждевременными родами, выкидышем или мертворождением. Также исследования не исключают, что у детей, рожденных от матерей, которые курили во время и после беременности, чаще встречается синдром внезапной детской смерти.
К сведению беременных. В табачном дыме содержится 4000 химических соединений и веществ. 90% из них – высокотоксичные газы: угарный (СО), формальдегид, аммиак, оксиды азота, синильная кислота (цианид), цианистый водород, анилин, пары свинца и кадмия и еще до 60 видов канцерогенов (веществ, вызывающих злокачественные опухоли). Их токсичность в 4,5 раза превышает токсичность выхлопов автомобильного транспорта.

А. Некрашевич, Витебск.

У БЫЛЫМ ПРАФIЛАКТОРЫI — РЭАБIЛIТАЦЫЯ

У горадзе Барань Аршанскага раёна адкрылі рэабілітацыйнае аддзяленне для тых, хто перанёс інсульт, аперацыю ці быў траўміраваны. Пасля лячэння ў бальніцы іх накіроўваюць сюды, каб набраліся сіл і здароўя. Цяпер тут на далечванні 32 чалавекі.
Рэабілітацыйнае аддзяленне размясцілі ў будынку былога санаторыя-прафілакторыя, які належаў прадпрыемству «Лёс». Прафілакторый закрылі тры гады назад, бо « Лёс» не меў сродкаў, каб далей утрымліваць гэту ўстанову. Жыхары Барані і мясцовая ўлада ў той час настойліва звярталіся ў вышэйшыя інстанцыі, каб будынак не пуставаў і не разбураўся, а быў прыстасаваны пад вельмі патрэбную лячэбную ўстанову.
Рэабілітацыйнае аддзяленне стала структурным падраздзяленнем бальніцы №3 Барані. Тут цяпер аказваюць тыя ж паслугі для аздараўлення людзей, якімі славіўся ў свой час прафілакторый: разнастайныя ванны, фізіяпрацэдуры, масаж і г. д. Атрымаць іх, у тым ліку на платных умовах, могуць усе жадаючыя з горада і наваколляў. Праўда, пакуль не ўсе плошчы былога прафілакторыя эксплуатуюцца. Адрамантаваны два паверхі з трох. А трэці плануюць давесці да ладу ў наступным годзе.

Вольга Шутава, «НС».