18 ноября 2011 года, Пятница, № 133 (3049)

Карта сайтаНаписать письмо

Вход для читателей

Последние комментарии

Задать вопрос психологу

Архив новостей по месяцам

Ноябрь 2011 (118)
Октябрь 2011 (267)
Сентябрь 2011 (243)
Август 2011 (264)
Июль 2011 (240)
Июнь 2011 (232)

Май 2011 (162)
Апрель 2011 (223)
Март 2011 (215)
Февраль 2011 (210)
Январь 2011 (179)
Декабрь 2010 (207)
Ноябрь 2010 (228)
Октябрь 2010 (260)
Сентябрь 2010 (239)
Август 2010 (260)
Июль 2010 (263)
Июнь 2010 (235)
Май 2010 (232)
Апрель 2010 (268)
Март 2010 (207)
Февраль 2010 (177)
Январь 2010 (175)
Декабрь 2009 (222)
Ноябрь 2009 (201)
Октябрь 2009 (224)
Сентябрь 2009 (207)
Август 2009 (187)
Июль 2009 (183)
Июнь 2009 (191)
Май 2009 (169)
Апрель 2009 (172)
Март 2009 (191)
Февраль 2009 (184)
Январь 2009 (197)
Декабрь 2008 (163)
Ноябрь 2008 (19)

 

В Год предприимчивости что намерены предпринять лично вы?

попробую открыть небольшое частное дело

ищу подработку к основной зарплате

на моей работе зарплата от инициативности не зависит

ничего предпринимать не буду, потому что все прежние попытки были тщетными

Ключевые слова

Показать все теги

Упражнения на отдельные группы мышц – прошлый век. Актуальные сегодня функциональные тренировки развивают не только силу и выносливость, но и ловкость, и даже грацию.

 

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка – список можно продолжать бесконечно.
Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий – взрывную силу, спринтеры – стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов. Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку. От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.
Попробуйте несколько простых упражнений, которые заметно повышают выносливость и координацию движений. Это пригодится каждому.

 

Цель: не упасть на льду или скользком полу

 

Чувство баланса помогает сохранить не только здоровье, но в иной ситуации и жизнь.
Стоя на полу, наклониться вперед, ногу отвести назад, и на пару мгновений замереть в позе «ласточка». Упражнение сложное, поэтому достаточно будет повторить его раза три-четыре на каждую ногу.

 

Цель: без труда носить ребенка на руках

 

Это упражнение особенно актуально для мам, которым приходится таскать детей на руках. Поднимая тяжести, мы напрягаем не только поясницу и руки, но также плечи, ноги, пресс и кисти. Готовиться к радости материнства можно, например, с мячом весом в пару килограммов. В положении стоя, ноги чуть согнуты, удерживайте его в вытянутых руках. Наклонитесь в одну сторону и опустите мяч на землю. Потом снова поднимите мяч и наклонитесь в другую сторону. И так раз десять.

 

Цель: грациозно прыгать через лужи

 

Легко пружиня на одной ноге, запрыгните на специально подготовленное небольшое возвышение и соскочите в сторону. Упражнение повторить по восемь-десять раз с каждой ноги.

 

Цель: с легкостью носить чемодан

 

Подготовиться к путешествию не налегке помогает простое упражнение со старомодной гирей. Встаньте прямо, гирю положите у ног и поднимите, слегка согнув колени. Локоть не сгибайте. Выпрямитесь, удерживая гирю в руке. И так десять раз. Вес воображаемого чемодана подбирается индивидуально: мужчинам хватает восьмикилограммовой гири.

 

Цель: красиво выходить из авто

 

Чтобы научиться легко и грациозно садиться даже в спортивные авто с низкой посадкой, есть очень простое упражнение. Представьте, что вы подныриваете под воображаемую перекладину или участвуете в гавайской пляжной игре «Пройди под натянутой веревкой». Упражнение сложное, выполняется в замедленном темпе, поэтому фиксированного количества повторений нет. Насколько хватит сил, столько раз и повторяйте.

Весёлая гимнастика Весёлая гимнастика и спортивные упражнения в целом оказывают на ребёнка благотворное влияние, улучшая его физическое здоровье и развитие. Упражнения, про которые мы расскажем, могут быть использованы как для утренней зарядки детей с 3-х лет, так и для по ... Читать

СЕКРЕТ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ, ИЛИ КОЕ-ЧТО О ФИТНЕСЕ В переводе с английского слово «фитнес» означает – соответствовать, быть в хорошей форме. Это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы и вес тела. Подходит она всем, независимо от возраста и состояния здоровья...

Мамино молочко Девять месяцев вы ждали этого счастливого момента. И теперь, нежно поглаживая малыша, говорите ему самые ласковые слова и тихо радуетесь аппетиту, с которым он сосет грудь… В первый год жизни лучшее питание для ребенка – материнское молоко ... Читать

По жизни с гирей Недавно в Витебском филиале Международного института трудовых и социальных отношений довелось встретиться с необычным человеком. Это Анатолий Ежов – президент международного Института управления (МИУ) имени Святого Праведного воина Феодора Ушакова ... Читать