Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Статистика сайта

Осенью и зимой у многих понижено настроение. Ученые считают, что хандра в эту пору связана с нехваткой солнечного света, из-за чего биоритмы всего живого замедляются, иммунитет ослабевает. И это не лучшим образом влияет на гормональный фон, сон, настроение. А особо чувствительные ощущают упадок сил и уныние. Как повысить себе настроение?

– На то оно и настроение, чтобы его настраивать, менять по собственному усмотрению, если оно не нравится, – говорит заведующая медико-психологическим отделением областного клинического центра психиатрии и наркологии Лилия Вурганова.

– Есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы справиться с хандрой. Надо просто уделить себе немного внимания.

– Посоветуйте, что делать.

– Встаньте утром немного раньше (минут на 20-30) и сделайте несколько физических упражнений, рассчитанных на все группы мышц – руки, ноги, пресс. Гантели, приседания, качания… Такая нагрузка с утра дает заряд бодрости, энергию на целый день, а небольшая усталость в мышцах позволяет лучше чувствовать свое тело, наслаждаться каждым его движением. Появляются ощущение собственной силы, уважение к своему телу. А это поднимает настроение в любую погоду и при любых обстоятельствах.

Если же апатия вылилась в непобедимую лень и вам совсем не до зарядки, поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область между бровей, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и указательного пальцев обеих рук – по часовой стрелке и против (по 9 раз), разотрите ладони. Проверено – поможет!

Хорошим подспорьем может оказаться музыка. В пику своему скверному настроению включите заводную, веселую мелодию и песни, которые связаны у вас с хорошими воспоминаниями. Не подавляйте душевного порыва – пойте и пускайтесь в пляс, как только проблеснет такое желание! Вообще двигаться надо как можно больше. Если не спорт, так просто прогулки на свежем воздухе.

Заведите себе «дневник  радостных событий». Записывайте ситуации, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили удовольствие. Описывайте свои  чувства, переживания, передайте все краски ощущений. В тяжелые дни эти записи станут настоящим спасательным кругом. Просто откройте их – и улыбнитесь.

Еще один из главных секретов хорошего настроения – позитивное мышление. Старайтесь в любой ситуации находить что-нибудь хорошее, какой-нибудь полезный урок, который можно извлечь из всего, что происходит в жизни.

– Но многие сейчас смотрят на жизнь по принципу: «стакан полупустой, а не полный наполовину». Возможно ли сориентировать таких людей на позитивное восприятие жизни?

– А зачем это делать? Почему вы решили, что пессимисту плохо? Ему, может, так же хорошо, как и оптимисту. К тому же, как гласит восточная мудрость, совет и воду дают, когда их просят. А Авраам Линкольн сказал: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми».

Есть пессимисты вообще от рождения. Этот тип людей из-за особенностей их центральной нервной системы не способен измениться. Другие становятся пессимистами с годами, в силу определенных условий жизни. Восприятие мира у таких людей поддается коррекции, но с большим трудом. Менять себя ведь никто не любит. К тому же терапии без запроса вообще быть не может. Человека невозможно изменить   без его желания. А вот если сам пессимист поймет, что его взгляды непродуктивны, и захочет изменить их, то помочь ему сможет психотерапия.

– Лилия Ефимовна, вы согласны с тем, что у плохого настроения есть все-таки и свои плюсы? Говорят, хандра может раскрыть творческие способности.

– Может, если попробовать, например, излить свое плохое настроение на бумаге – сочинить стихотворение или нарисовать автопортрет… Сначала, может, придется себя заставить, а потом втянешься и, глядишь, родится шедевр. Многим талантливым музыкантам, художникам и «эпизодическим» пессимистам для вдохновения, раскрытия творческих способностей нужна грусть. Легкая депрессия способствует концентрации на главной мысли.

– Депрессия, апатия, неудовлетворенность жизнью… Этим чаще всего страдают трудоголики. Чрезмерное трудолюбие, выходит, тоже плохо?

– Кто горит на работе, тот рискует и перегореть. В быту термин «трудоголик» часто звучит как комплимент, мол, целеустремленный, организованный, преданный… Иногда такая повышенная трудовая активность – вполне осознанный выбор человека на определенном этапе карьерного роста. Да и повышенный энтузиазм сотрудников приемлем для организации на первом этапе ее развития.
Но трудоголизм – болезнь нашего времени. Зависимость от  работы является невротическим расстройством психики. Даже вне работы трудоголик  все мысли посвящает опять же работе. Он не может думать о чем-то другом.

А  зависимость – она и есть зависимость, которая делает человека плохим работником. Прежде всего трудоголики – не «командные игроки». Они считают, что работают лучше, чем их коллеги. Но они менее эффективны, так как уделяют много времени и сил деталям и упускают цельную картину, не замечают вспышек креативности; затрачивают значительно больше времени на работу и устают, допускают ошибки. Они не могут без постоянного контроля и верят, что их взгляд на работу самый верный, поэтому не слышат других сотрудников. Их стандартам невозможно следовать, и корпоративная модель не формируется… Они берут на себя слишком много и часто  профессионально деформируются, выгорают до изнеможения.
Безусловно, работа может быть очень интересной и значимой. Но стоит ли ради нее жертвовать личной жизнью, семьей, а главное, здоровьем? Надо найти разумный баланс  работы и личной жизни.

Вера Степанищева, «НС».